MBSR- KURS/ 2023
Mittwochs 18:00 Uhr - 20:30 Uhr
22. März - 10. Mai
Manoha, Berlin
Termine:
8 Kurstermine: Mittwochs
22. März - 10. Mai
+ Achtsamkeitstag Samstag 22. April (tbc)
Kurszeiten:
Mittwochs 18.15 - 20.45 Uhr
Samstag, 22. April (tbc)
10.00 - 15.00 Uhr
Kursort:
Manoha - Zentrum für Achtsamkeit, Gesundheit und Kultur
Urbanstr. 118
10967 Berlin, Kreuzberg
Format:
pro Kurs max. 10 Teilnehmende
persönlicher Austausch ist Teil der Kursabende
Übungen zwischen den Terminen sind Teil des Curriculums
Kursgebühr:
350 EUR bei 24 Unterrichtseinheiten (pro 60 min),
Ermäßigung für Studierende, Arbeitslose und Aktivist:innen gerne auf Anfrage
Termine
- Einzelgespräche im Vorfeld
- Audio-Anleitungen zu allen Übungen
- MBSR Übungsbuch
beschreibt die Haltung mit der Achtsamkeit dem Leben begegnet: genauso wie es ist. So schön und so scheiße, so einfach und so kompliziert. In diesem ganzen Chaos üben wir einfach unsere Sinne, Wahrnehmungen und Emotionen gleichberechtigt zu unseren kognitiven Vorgängen wahrzunehmen, zu spüren und zu verkörpern.
MBSR arbeitet mir unserem Nervensystem und somit mit unserer Fähigkeit Stress bewusst zu erfahren und zu verarbeiten. So kannst du durch MBSR lernen, deine eigenen Erregungszustände zu erkennen und im besten Falle präventiv darauf zu reagieren.
So wie jede Methode die relevant bleiben möchte, ist MBSR im Wandel und lernt gerade viel über Traumasensibilität.
Wenn dich das Thema interessiert findest du hier einen interessanten Podcast von David Treleavan. Wenn du Fragen oder Bedenken hast, sprich mich gerne an.
Das Programm ist ein säkulares Programm und zieht sich über 8 Termine à 120 Minuten + einen Achtsamkeitstag.
In den gemeinsamen Kursterminen werden nach und nach die Methoden der Sitz- und Gehmeditation, des Body-Scans sowie achtsame Körperübungen in Bewegungen eingeführt und gemeinsam praktiziert. Es werden Impulse und Übungen für die Meditation zu Hause gegeben. Es besteht in jeder Stunde Zeit für Austausch und Fragen. Vor Kursbeginn bitte ich um ein persönliches Gespräch mit jeder/m Kursteilnehmer:in.
Über MBSR
MBSR, Mindfulness Based Stress Reduction ist ein Achtsamkeits Curriculum das in den 80er Jahren unter der LEitung von Jon Kabat-Zinn in einem klinischen Setting in der Zusammenarbeit mit Schmerz Patienten entwickelt wurde. Heute wird MBSR weltweit in Kliniken, Genesungsprogrammen, und Prävention unterrichtet, aber auch in weniger sterilen Kontexten. Hier findest du zum Beispiel einen Artikel über ein Projekt, dass MBSR in Kriegs- und Krisengebieten bringt.
Nicht nur Menschen mit chronischen Schmerzen oder in Krisen begegnen in ihrem Leben immer wieder herausfordernden Situationen. MBSR kombiniert Methoden, deren Wurzeln in der buddhistischen Meditation, der Yoga Praxis und als auch der Psychologie zu finden sind. Dabei sind die Grund-Pfeiler der Übungen Sitz- und Gehmeditation, Body Scans und Körperübungen in Bewegung. Alle Übungen auf deine indivduelle Körperlicheit und Verfassung anpassbar.